Диета «Экстренная»

Диета \"Экстренная\"
Энергетическая ценность: 1300 ккал/день.

Варианты завтрака:
яйцо всмятку, стакан йогурта, кусочек отрубного хлеба;
бутерброд — хлеб + маргарин, банан, яблоко, небольшая ветка винограда;
2 пшеничные лепешки, апельсиновый сок без сахара (также можно заменить стаканом молока), яблоко;
мед — чайная ложка, 1-2 куска хлеба (грубый помол), банан.

Обед: вареный в мундире картофель (200 г.) + добавка на выбор:
куриное мясо — 50 г. (можно заменить обезжиренной ветчиной);
домашний сыр — 100 г.;
отварная фасоль — 2 столовые ложки.

Варианты ужина:
Макаронные изделия, изготовленные из пшеничной муки (ок. 100 г.) + добавка по выбору:
отварная курица (50 г.), заправленная смесью грибного соуса и лимнонного сока;
креветки (100 г.) или обезжиренная ветчина (ок. 50 г.), заправленные чесноком и помидорами.
Рыба, сготовленная на гриле, либо же на пару (200 г.); на гарнир – сваренный в мундире картофель (100-125 г.), зеленый овощной салат.

В перерывах также можно употребить (по выбору):
небольшой бисквит, сухое вино (1 бокал);
банан, груша или яблоко;
1 шоколадный батончик (\»сникерс\» или \»марс\»);
салат, кусочка отрубного хлеба.

В диету также входят большие порции салата из огурцов, перцев, сельдерея, бобов, помидоров, ломтиков яблок, кукурузных зерен, заправленного смесью из столовой ложкой йогурта, уксуса, специй, лимонного сока.

Что касается жидкостей, то количество молока в кофе или чае должно не превышать 250 мл в день. Потребление простой и минеральной воды не ограничено.

Данная диета подразумевает наличие «штрафных санкций» на случай, если Вы съели лишнее. Штрафные санкции (на выбор):
прыжки через скакалку на протяжении 10 мин. (минус 100 ккал);
приседания с вытянутыми на уровне груди руками, 20 приседаний (минус 50 ккал);
30-минутная уборка комнаты, протирание пола, зеркал, оконных стекол (минус 90 ккал).

В целом, диета хорошо переносится за счет наличия в ней большого количества крупноволокнистых продуктов, богатых природной клетчаткой.